Cardápio infantil saudável para a semana: sugestões práticas e deliciosas para os pequenos

Pensando em cultivar hábitos alimentares melhores com os pequenos? Um bom começo é organizar um cardápio infantil saudável para cada semana.

Essa tarefa pode parecer bastante trabalhosa e demorada, mas valerá muito a pena. Afinal, ter uma alimentação balanceada e controlada desde cedo ajuda a potencializar o aprendizado, capacidade física, atenção, memória e concentração, auxiliando no desenvolvimento da criança como um todo.

Neste post, preparamos um cardápio saudável infantil para uma semana. Acompanhe a leitura e bon appétit!

Montando um cardápio saudável para crianças: o que não pode faltar?

A alimentação tem um papel decisivo na saúde, especialmente quando se trata de uma fase de crescimento como a infância. Nessa etapa da vida, exageros ou falta de alguns nutrientes podem acabar desencadeando doenças e atrapalhando o processo de desenvolvimento.

Por isso, de acordo com diversos nutricionistas, a alimentação dos pequenos precisa ser rica em nutrientes importantes como:

• Vitamina A (abóbora, tomate, cenoura, batata-doce, couve, manga);
• Vitamina C (acerola, laranja, abacaxi, morango etc.);
• Carboidratos (milho, batata, mandioca, arroz integral, pães);
• Proteínas (carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite);
• Ferro (carnes, vegetais verde-escuros e leguminosas);
• Cálcio (leite e derivados, espinafre);
• Zinco (castanhas, carne vermelha, feijão, grão-de-bico, frango).

Além disso, a infância é o momento da educação alimentar, de modo a estimular a criança a experimentar diferentes tipos de alimentos e mostrar que refeições saudáveis são saborosas.

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Cardápio infantil saudável para a semana

Agora que você já sabe alguns nutrientes fundamentais nessa fase, que tal criar um cardápio para o seu pequeno? Lembramos que o ideal é trabalhar com três refeições principais, como café da manhã, almoço e janta, e dois lanchinhos entre elas, que podem ser feitos entre o almoço e o janta.

Uma boa dica é trabalhar as cores, oferecer uma dieta variada e introduzir os alimentos de forma lúdica. Para ajudar, trouxemos abaixo algumas sugestões de cardápio infantil saudável para uma semana!

Segunda-feira

Café da manhã:

• Suco natural de laranja;
• Uma fatia de pão integral com creme de ricota;
• 2 castanhas.

Almoço:

• Arroz;
• Feijão;
• Frango grelhado;
• Brócolis ao molho branco;
• Salada de mandioca com alface.

Lanche da tarde/lancheira:

• Iogurte com chia, quinoa e aveia;
• Bolinho com recheio de morango.

Janta:

• Risoto de frango com milho e ervilha;
• Salada de beterraba com cenoura.

Terça-feira

Café da manhã:

• Vitamina de banana;
• Pão de forma integral com requeijão;
• Cookies de mel.

Almoço:

• Carne moída com cenoura;
• Arroz;
• Lentilha;
• Purê de batata.

Lanche da tarde/lancheira:

• Suco de abacaxi;
• 2 pães de queijo pequenos.

Janta:

• Salada de agrião;
• Macarrão ao molho bolonhesa.

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Quarta-feira

Café da manhã:

• 1 copo de leite integral batido com mamão e mel;
• 1 fatia de bolo de laranja.

Almoço:

• Salada de folhas;
• Arroz com legumes;
• Frango grelhado + chips de batata-doce.

Lanche da tarde:

• 2 torradinhas com manteiga;
• 1 maçã.

Janta:

• Salada de tomate e cebola;
• Sopa de feijão com frango;
• Legumes;
• Pão (acompanhamento).

Quinta-feira

Café da manhã:

• 1 copo de vitamina de mamão com banana e laranja;
• Um biscoito salgado.

Almoço:

• Almôndegas;
• Arroz;
• Feijão;
• Salada de chuchu e mostarda;
• Purê de abóbora.

Lanche da tarde:

• Smoothie de iogurte natural com banana e manga;
• Biscoito de cacau.

Janta:

• Sopa cremosa de legumes com carne.

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Sexta-feira

Café da manhã:

• 1 panqueca com mel e morangos;
• Suco de laranja.

Almoço:

• Lasanha de brócolis e queijo;
• Arroz;
• Salada de folhas.

Lanche da tarde:

• 1 kiwi;
• 2 mini pães integrais com ricota;

Janta:

• Bolinho de arroz e cenoura;
• Salmão;
• Lentilha;
• Espinafre.

Sábado

Café da manhã:

• 1 copo de leite vegetal;
• 2 pães de mandioquinha;
• 1 tigela de mamão e uvas verdes com aveia em flocos.

Almoço:

• Bife à parmegiana;
• Arroz;
• Feijão;
• Batata assada;
• Agrião.

Lanche da tarde:

• Suco de melancia;
• 1 tapioca de queijo;
• 3 biscoitinhos água e sal.

Janta:

• Canelone de pupunha recheado com bacalhau;
• Arroz;
• Salada de pepino.

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Domingo

Café da manhã:

• 1 suco de laranja;
• Panquecas de maçã.

Almoço:

• Ensopado de peixe com cenoura e batata;
• Arroz;
• Rúcula.

Lanche da tarde:

• Salada de frutas;
• Snacks de grão-de-bico;
• 1 fatia de panetone.

Janta:

• Purê de batatas e couve-flor;
• Ovos cozidos;
• Molho de tomates frescos.

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Invista em uma alimentação saudável e saborosa para as crianças!

Com essas dicas, você com certeza estará preparada(o) para organizar um cardápio infantil saudável, saboroso e nutritivo para toda a semana. 

Quer continuar se aprofundando em alimentação saudável para crianças? Então, leia também o nosso conteúdo sobre o método BLW para bebês e aprenda a fazer uma introdução alimentar assertiva!

Além de conhecer nossas sugestões de cardápio infantil saudável para a semana, que tal também alimentar o conhecimento e a curiosidade dos pequenos? Conte com o Quindim e veja como nosso clube de livros infantis tem muito a agregar à sua família!