Saúde integral: entenda o que é para se cuidar melhor

Quando falamos em saúde, é muito comum pensar somente na ausência de doenças. A preocupação fica por conta do exame de sangue, que precisa estar com as taxas todas controladas, do peso, que não pode estar acima do que é considerado ideal para a idade e a altura, das atividades físicas, que precisam ser regulares e por aí vai.

Mas o conceito de saúde integral entende o ser humano como um todo e, por isso mesmo, vai muito além dos aspectos físicos. Para que uma pessoa seja considerada saudável, ela também precisa ter lazer, alegria e, sobretudo, equilíbrio na vida.

Neste artigo, vamos falar mais sobre isso, trazendo dicas para que você possa ficar atento e passe a se cuidar melhor integralmente, como deve ser.

Como a OMS define saúde

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os seres humanos são formados pelas seguintes dimensões: física, mental, social e espiritual. Todas elas precisam estar em equilíbrio para que possamos alcançar um estado completo de bem-estar e, consequentemente, de saúde.

Se apenas uma ou duas dessas dimensões estiverem “em dia”, e as demais não, não há como a pessoa se sentir realmente bem, realizada, em paz e saudável. Por isso, desfrutar da vida com uma boa saúde vai muito além de não estar com nenhuma parte do corpo doendo ou incomodando.

Os diagnósticos e tratamentos adequados para as doenças físicas e mentais são uma parte fundamental da manutenção da saúde, sem dúvida alguma. Para isso, é preciso manter acompanhamento médico regular, exames de rotina, monitoramento e prevenção de doenças. Mas precisamos olhar, também, para as outras partes da nossa vida que influenciam decisivamente na nossa saúde.

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Como cuidar de todas as dimensões da saúde

Quando pensamos na dimensão física do ser humano, sabemos que a ingestão de bastante água e de alimentos de qualidade fazem toda a diferença para a manutenção da saúde. O mesmo vale para os exercícios físicos regulares, que precisam ser adequados para a idade, o peso e as condições físicas de cada indivíduo.

Correr 10 km por dia pode ser ótimo para algumas pessoas, mas certamente não será para todas. Assim, é preciso encontrar uma atividade que seja boa para você, e que não seja um sofrimento ou uma tortura para se fazer. Do contrário, a médio e longo prazo isso não se sustenta.

Com relação à saúde mental, fazer terapia pode trazer inúmeros benefícios para todos nós. Ao contrário do que se imagina, esse tipo de acompanhamento é benéfico para todas as pessoas, e não somente para quem passou por uma grande perda ou trauma, por exemplo.

Ter alguém profissional e imparcial para ajudar a ver com clareza os acontecimentos da nossa vida ajuda (e muito!) a lidar com diversas situações que, se fôssemos processar sozinhos, seriam muito mais complicadas. Não ter uma relação prévia e de proximidade com essa pessoa, como haveria com um amigo ou familiar, também torna as conversas mais fáceis e francas e possibilita o estabelecimento de um outro tipo de vínculo.

Na dimensão social, estão envolvidos o ambiente onde a pessoa vive, trabalha e os locais que frequenta, como está o sentimento de pertencer àquela comunidade, de ser útil, visto e respeitado. Aqui, naturalmente, estão relacionadas questões como todo tipo de preconceito e discriminação, que certamente afetam muito como uma pessoa se vê e se insere no seu meio.

Por fim, a dimensão espiritual trata da reflexão que todos devemos fazer sobre o nosso lugar no mundo, sobre os diferentes papéis que desempenhamos ao longo da vida, e que contribuições vamos deixar para as pessoas que nos cercam, nossa cidade, estado, país e para o mundo como um todo. Que tipo de pessoas nós somos e queremos ser.

Vale a pena reforçar que a dimensão espiritual nada tem a ver com religião: é possível ser um ateu extremamente consciente e espiritualizado. Da mesma maneira, também é possível ser um devoto fiel de alguma religião sem refletir sobre como sua atitude e existência afeta a das demais pessoas do seu convívio. Procurar estar em equilíbrio com a natureza e consigo mesmo, e se esforçar para ser sempre uma pessoa melhor – esse é o ponto.

Dicas práticas para conquistar e conservar uma boa saúde integral

Agora que já falamos sobre o conceito de saúde integral e o que considerar quando falamos de todas as dimensões do ser humano, vamos ver algumas medidas práticas que você pode adotar no dia a dia para chegar a esse tão desejado equilíbrio.

Coma alimentos NATURAIS e mantenha-se consciente

Sabemos que, na realidade atual do país, é muito complicado falar em alimentação saudável. São milhares de pessoas passando fome e sobrevivendo de restos de comida encontrados no lixo. Além de ajudar essas pessoas, por meio de iniciativas próprias e organizações locais de distribuição de alimentos, você pode rever o consumo na sua própria casa.

Avalie com sinceridade: quanto de comida vai para o lixo todas as semanas e meses por ter passado da data de validade ou por ter estragado na geladeira? Como você pode rever esse consumo para evitar tamanho desperdício?

Além disso, é muito importante, tanto para a sua saúde quanto para o ambiente, investir em alimentos naturais. Aqui, entenda-se: são os alimentos que precisam ser descascados e combinados entre si em alguma preparação, como cozidos, fritos e assados. Deixe de lado, sempre que possível, os alimentos superprocessados. Além de possuírem baixos níveis nutricionais, sal e açúcar em excesso, esses costumam ter várias embalagens e geram uma quantidade assustadora de lixo.

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Beba bastante água

A ingestão de líquidos é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Absolutamente todas as partes do nosso corpo precisam de água! Assim, você pode até tomar sucos, chás, café e até bebida alcoólica de vez em quando, mas prefira vários copos de água para manter-se adequadamente hidratado.

Se você acha que não consegue beber a quantidade recomendada de água por dia, que em geral é de cerca de dois litros, comece mudando pequenos hábitos. Leve uma garrafinha sempre com você, instale um aplicativo no telefone, coloque um alarme para lembrar e faça um esforço. Em pouco tempo você vai perceber a diferença.

Descanse o corpo e a mente

A quantidade de horas e a qualidade do sono é tão fundamental quanto o volume de água que você ingere. Pode acreditar: um sono irregular vai cobrar seu preço, mais cedo do que você imagina. Se você tem dificuldade para pegar no sono, e se acorda várias vezes durante a noite, considere procurar ajuda médica para resolver isso o quanto antes.

Algumas mudanças de hábitos pontuais também podem trazer grandes benefícios: evite o uso de telas, como computador, celular e televisão, pelo menos uma hora antes de deitar. Prefira fazer refeições mais leves no final do dia, pois estar com o estômago muito cheio também pode gerar desconforto e complicar ainda mais as coisas.

Para relaxar a mente, você pode colocar músicas suaves, com sons da natureza, praticar meditação, ler algumas páginas de um livro, ou simplesmente se deitar em silêncio. Não há receita de bolo: o importante é funcionar bem para você.

Faça exercícios

Pode ser caminhada, corrida, natação, alongamento… As opções são muitas! Você não precisa se tornar um “rato de academia” se não quiser, mas é importante encontrar algo que faça com prazer para se movimentar. Nosso corpo não foi feito para ficar parado!

Com relação ao horário, muitas pessoas preferem fazer exercícios pela manhã, pois dizem que isso garante mais energia para enfrentar os desafios do dia. Outras preferem treinar à noite, para ficar com o corpo bem cansado e, assim, melhorar a qualidade do sono.

É possível experimentar diferentes alternativas até descobrir o que funciona melhor para você, mas vale a dica: caso opte por fazer exercícios na hora do almoço, organize-se para não comer correndo nem pular a refeição.

Divirta-se!

Passe um tempo consigo mesmo e com as pessoas de quem gosta fazendo algo que coloque um sorriso no seu rosto. Pode ser uma ida à praia, uma volta no parque ou uma tarde inteira na livraria – você escolhe. O importante é sair desta atividade com o coração pleno e a certeza de que quer repetir a dose o quanto antes.

Sempre que conseguir, faça essas atividades ao ar livre. O contato com a natureza, o ar puro e a luz do sol são muito importantes para o nosso bem-estar. Se você ainda não tem esse hábito, pode ser mais difícil no começo, mas não desista. Com o tempo, a tendência é você sentir falta desses pequenos passeios para conservar o sentimento de bem-estar.

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Cuide da saúde mental

Somente ao compreender verdadeiramente uma emoção nós somos capazes de processá-la e seguir em frente. Lidar com sentimentos difíceis, como raiva, frustração e solidão, é fundamental para o nosso autoconhecimento e desenvolvimento do autocontrole diante das situações da vida.

E, por falar em controle, sabemos que nós não controlamos, verdadeiramente, quase nada na vida. Mas isso não nos impede de fazer o melhor com aquilo que está nas nossas mãos. Então, por mais que às vezes seja um processo difícil e doloroso, é muito importante refletir sobre si mesmo, seus atos, suas escolhas. Essa é a melhor maneira de não repetir erros no futuro e conquistar aquilo que deseja para si.

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Não se isole

Às vezes as coisas podem ficar realmente complicadas, trazendo o desejo de se enfiar debaixo das cobertas e sumir. Tudo bem, faz parte da vida. Você tem direito de se sentir assim, e reconhecer esse sentimento como algo natural e válido é muito importante. Mas, igualmente importante, é procurar ajuda.

O isolamento pode agravar a sensação de que nada nunca vai melhorar, de que não é possível superar uma perda ou uma grande dificuldade. Também pode deturpar nossa visão sobre nós mesmos e nos levar a pensar que somente erramos, que nada do que fazemos é bom.

Outras pessoas podem nos ajudar a retomar o rumo, bater a poeira e levantar. Então, procure ajuda o quanto antes, fale com alguém da sua confiança sobre o que o aflige e prepare-se para seguir em frente. Busque ajuda profissional e não espere a situação chegar ao extremo.

Existem diversos serviços de atendimento psicológico gratuito ou acessível, inclusive pela internet, para que ninguém precise passar por momentos desafiadores sozinho.

A saúde integral da mulher

Além de tudo o que vimos aqui, há uma questão muito importante que é o cuidado específico com a saúde integral da mulher. Como sabemos, as mulheres são as principais cuidadoras da sociedade e, via de regra, são sobrecarregadas com as atividades da casa, da família, das crianças e do seu próprio trabalho. Além disso, são negligenciadas e silenciadas em uma série de violências que, com o passar dos anos, passaram a ser tratadas como “normais” pela sociedade.

Reconhecer a importância dos cuidados integrais com a saúde da mulher inclui garantir a oferta e o acesso de todas a atendimento médico e psicológico de qualidade, educação sexual para todas as idades, prevenção e combate efetivo ao abuso e à violência. É uma questão urgente de sobrevivência.

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