Lancheira saudável: 7 dicas de lanche nutritivo para crianças

Afinal, como manter uma rotina de lanche saudável para a criança? O que mandar na lancheira? Essas são dúvidas que martelam na cabeça de pais e mães com filhos em idade escolar.

E não é à toa: muitas vezes, a correria do dia a dia faz que muitas famílias se rendam a produtos industrializados e pouco nutritivos, que podem desencadear uma série de doenças desde cedo.

Daí a importância de ficar atento à alimentação dos pequenos e se organizar para garantir hábitos alimentares saudáveis, com todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento. E isso inclui a lancheira infantil para a escola!

Para ajudar, listamos aqui algumas ideias de lanches para lancheira, todos muito práticos e variados. Acompanhe a leitura!

Qual é a importância de estimular a alimentação saudável na infância?

Durante o período da infância, o metabolismo da criança está a todo o vapor, já que ela está crescendo e possui alta demanda energética e nutricional. 

Por isso, para que o desenvolvimento ocorra de forma adequada e equilibrada, é fundamental garantir uma alimentação saudável desde sempre.

Entre alguns nutrientes decisivos temos:

• Proteínas;
• Fibras;
• Vitaminas;
• Carboidratos;
• Sais minerais;
• Gorduras boas.

Nesse sentido, pais e mães devem se preocupar em proporcionar uma alimentação equilibrada e diversificada, que contemple todos esses nutrientes. Isso significa abandonar os produtos industrializados e investir em alimentos in natura ou caseiros.

Além disso, é na infância que os hábitos alimentares são formados. Isto é, se a família incentivar uma alimentação saudável desde cedo, a criança terá maior probabilidade de levar isso para a vida.

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7 ideias de lanches para lancheira escolar da criança

Montar uma lancheira saudável para a criança levar à escola é um grande desafio. Isso porque não se trata apenas de preparar alimentos nutritivos, mas também garantir que o pequeno tenha vontade de comê-los.

Dessa forma, o primeiro passo é trabalhar com refeições coloridas e diversificadas. Muitos nutricionistas indicam, ainda, incluir a criança no preparo do alimento, já que assim ela cria familiaridade com os ingredientes utilizados para as refeições.

O fato é que a variedade e o valor nutricional são dois pilares para a constituição de uma boa saúde, seja na infância, adolescência ou idade adulta.

Abaixo, trouxemos algumas dicas para um lanche escolar saudável.

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1 – Frutas picadas 

As frutas picadas são um ótimo lanche para incluir na lancheira escolar. Isso porque além de práticas, elas oferecem variedade e podem ser combinadas com outros alimentos complementares como granola, quinoa, aveia e iogurte.

Na lancheira, vale incluir frutas picadas com um sanduíche e suco de laranja natural. Trata-se de uma refeição completa, rica em nutrientes e de rápido preparo.

2 – Sucos naturais em geral

É importante abandonar refrigerantes e sucos artificiais para apostar no bom e velho suco natural. Eles são ótimos para acompanhar os lanches escolares. Mas, para que o sabor seja mantido, é preciso lembrar que o suco natural deve estar sempre fresco, isto é, que tenha sido preparado no mesmo dia ou na noite anterior à aula. 

Por isso, se você acha que não terá tempo para fazer suco natural todos os dias, uma sugestão é optar pelo suco concentrado e congelá-lo em pedrinhas, como gelo. Dessa forma, quando for montar a lancheira, é só colocar na garrafinha da criança que essas pedras vão derreter até a hora do lanche.

3 – Iogurtes e cereais

Inserir bebidas e alimentos lácteos na alimentação é muito importante para o desenvolvimento e imunidade da criança. Nesse sentido, o iogurte natural ou com pouca adição de açúcar deve ganhar sua atenção.

Esse alimento oferece uma série de possibilidades de combinação, desde frutas e cereais até bolo funcional e molho para saladas.

4 – Bolo de banana

O bolo de banana é o alimento perfeito para a lancheira infantil escolar. Isso porque além de ser nutritivo e delicioso, ele é super versátil e possibilita muitas adaptações, como versões sem glúten ou com apenas aveia como base.

Ele pode ser colocado na lancheira com um perfeito chá de hibisco e cookies integrais feitos com muito carinho.

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5 – Sanduíches ou torradas

Impossível resistir a um bom sanduíche! Para deixar tudo saudável, você pode optar pelo pão integral, ricota ou queijo, alface e tomate. Hambúrgueres caseiros ou frango desfiado também podem ser um ótimo recheio.

Outra opção interessante e super simples de fazer são as torradas. Elas podem ser consumidas individualmente ou com acompanhamentos como geleias naturais e patês. Além do sanduíche ou da torrada, coloque uma boa fruta na lancheira para completar o lanche da criança.

6- Palitinhos vegetais

Já pensou em apresentar alimentos saudáveis de forma diferente para a criança? Essa é a ideia dos palitinhos vegetais, que podem ser feitos com diversos vegetais como:

• Cenoura;
• Berinjela;
• Chuchu;
• Batata;
• Cebola.

Eles são muito práticos. Você vai precisar apenas cortar, temperar e assar. Algumas boas opções de tempero são alecrim, curry, páprica, pimenta e orégano. O importante é usar a criatividade e deixar os vegetais saborosos e crocantes para colocar na lancheira infantil saudável.

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7 – Cookies caseirinhos

Chegou a hora de abolir a bolacha recheada e apostar firmemente nos cookies caseiros. Por serem feitos em casa, esses cookies terão uma menor quantidade de açúcar e você garante que não haverá nenhum conservante na receita.

O mais bacana é que você consegue alterar alguns ingredientes da receita e criar novos sabores, sem falar que pode incluir a criança no processo. A dica é acompanhar o cookie caseiro com outros alimentos na lancheira, como uma maçã ou tangerina e um suco natural.

E aí, curtiu as nossas dicas? Temos certeza de que agora ficará muito mais fácil montar uma lancheira saudável e com todos os nutrientes que o pequeno ou a pequena precisam para crescer bem.

Nessa fase, também é muito importante estimular o aprendizado das crianças com muitas brincadeiras e contação de histórias. O Clube Quindim é um clube de livros infantis que pais e mães podem assinar para potencializar o desenvolvimento de seus pequenos.
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