{"id":657,"date":"2018-03-14T11:02:25","date_gmt":"2018-03-14T14:02:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.clubequindim.com.br\/?p=657"},"modified":"2021-12-28T16:48:50","modified_gmt":"2021-12-28T19:48:50","slug":"lancheira-infantil-verao-nutricionista-ensina-montar-lanches-saudaveis-e-resistentes-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/lancheira-infantil-verao-nutricionista-ensina-montar-lanches-saudaveis-e-resistentes-calor\/","title":{"rendered":"Lancheira infantil de ver\u00e3o: nutricionista ensina a montar lanches saud\u00e1veis e resistentes ao calor."},"content":{"rendered":"\n

Lancheira infantil nutritiva<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Oferecer uma lancheira infantil rica em nutrientes e que garanta a energia de que a crian\u00e7a precisa para brincar e aprender ao longo do dia na escola \u00e9 a preocupa\u00e7\u00e3o de muitos pais e m\u00e3es. No entanto, quando o ver\u00e3o traz dias de altas temperaturas, essa tarefa pode se tornar um desafio e despertar v\u00e1rias d\u00favidas \u2013 ser\u00e1 que o p\u00e3ozinho com queijo que voc\u00ea manda pode estragar? Um suco \u00e9 suficiente para manter o pequeno hidratado? \u00c9 preciso mandar \u00e1gua?<\/p>\n\n\n\n

Para buscar respostas para essas e outras quest\u00f5es, a equipe do Quindim consultou Roseli Ninomiya, nutricionista especializada em alimenta\u00e7\u00e3o infantil<\/strong>. A especialista conta que, no frio ou no calor, \u00e9 fundamental que os pais se atentem para aquilo que as crian\u00e7as comem na escola, e d\u00e1 as seguintes dicas para uma lancheira saud\u00e1vel e bem-conservada por todo o ver\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Refor\u00e7o na hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201cO maior cuidado que se deve ter nessa \u00e9poca \u00e9 com a hidrata\u00e7\u00e3o, porque as crian\u00e7as desidratam rapidamente\u201d, diz Roseli. Assim, \u00e9 muito importante estimular o consumo de \u00e1gua em casa e oferecer mais frutas, verduras e legumes. Para o lanche, a nutricionista recomenda enviar \u00e1gua, al\u00e9m de sucos frescos e naturais, que devem ser consumidos no primeiro lanche \u2013 caso a crian\u00e7a fique na escola o dia todo. Para o resto do per\u00edodo, o indicado s\u00e3o os sucos de caixinha, que n\u00e3o estragar\u00e3o se tiverem de ser consumidos muitas horas depois.<\/p>\n\n\n\n

Modelo certo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seu filho escolheu um modelo de lancheira s\u00f3 porque tinha o personagem preferido? Cuidado! Roseli alerta: \u201c\u00c9 muito importante utilizar as lancheiras t\u00e9rmicas, que evitam que os alimentos se deteriorem ao longo do dia. Em dias de muito calor, ainda vale investir no gelo qu\u00edmico para manter a conserva\u00e7\u00e3o. Outra ideia \u00e9 congelar uma garrafa pequena de \u00e1gua e colocar na lancheira \u2013 ali\u00e1s, como ela vai descongelar, a crian\u00e7a pode tom\u00e1-la no lanche tamb\u00e9m\u201d. Outra dica essencial \u00e9 a higieniza\u00e7\u00e3o: a lancheira deve ser limpa diariamente, para que restos de alimentos n\u00e3o contaminem os lanches.<\/p>\n\n\n\n

Pode estragar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Queijo, leite e iogurtes podem estragar na lancheira? Segundo Roseli, se a bolsinha for t\u00e9rmica, n\u00e3o tem problema. Contudo, vale tamb\u00e9m o alerta para aquela crian\u00e7a que permanece na escola das 8h \u00e0s 18h, por exemplo: nesse caso, \u00e9 mais seguro que ela consuma o que \u00e9 mais perec\u00edvel, como os latic\u00ednios, no primeiro intervalo, e tenha algo mais duradouro para o segundo lanchinho.<\/p>\n\n\n\n

Menu ideal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para quem quer investir em equil\u00edbrio nutricional nos lanchinho de ver\u00e3o, Roseli lembra que o primeiro passo \u00e9 evitar as bolachas recheadas, os refrigerantes, salgadinhos de pacote, balas e chocolates, que t\u00eam muito a\u00e7\u00facar e elementos industrializados. \u201cOpte por alimentos frescos e naturais, incentive o consumo di\u00e1rio de frutas como laranjas, mexericas, uvas, ma\u00e7\u00e3s, peras, bananas, morangos, mel\u00e3o, melancia e outros. Tamb\u00e9m temos op\u00e7\u00f5es de legumes como tomate baby, e cenoura e pepino cortados em palitos\u201d, lista a especialista. Para completar a refei\u00e7\u00e3o, ela d\u00e1 as seguintes sugest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n