{"id":44209,"date":"2022-09-12T14:10:07","date_gmt":"2022-09-12T17:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/?p=44209"},"modified":"2023-04-04T18:48:22","modified_gmt":"2023-04-04T21:48:22","slug":"saude-integral-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/saude-integral-o-que-e\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade integral: entenda o que \u00e9 para se cuidar melhor"},"content":{"rendered":"\n

Quando falamos em sa\u00fade, \u00e9 muito comum pensar somente na aus\u00eancia de doen\u00e7as. A preocupa\u00e7\u00e3o fica por conta do exame de sangue, que precisa estar com as taxas todas controladas, do peso, que n\u00e3o pode estar acima do que \u00e9 considerado ideal para a idade e a altura, das atividades f\u00edsicas, que precisam ser regulares e por a\u00ed vai.<\/p>\n\n\n\n

\"Sa\u00fade<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mas o conceito de sa\u00fade integral entende o ser humano como um todo<\/strong> e, por isso mesmo, vai muito al\u00e9m dos aspectos f\u00edsicos. Para que uma pessoa seja considerada saud\u00e1vel, ela tamb\u00e9m precisa ter lazer, alegria e, sobretudo, equil\u00edbrio na vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, vamos falar mais sobre isso, trazendo dicas para que voc\u00ea possa ficar atento e passe a se cuidar melhor integralmente, como deve ser.<\/p>\n\n\n\n

Como a OMS define sa\u00fade<\/mark><\/mark><\/h2>\n\n\n\n
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Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), os seres humanos s\u00e3o formados pelas seguintes dimens\u00f5es: f\u00edsica, mental, social e espiritual. Todas elas precisam estar em equil\u00edbrio para que possamos alcan\u00e7ar um estado completo de bem-estar e, consequentemente, de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Se apenas uma ou duas dessas dimens\u00f5es estiverem “em dia”, e as demais n\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 como a pessoa se sentir realmente bem, realizada, em paz e saud\u00e1vel. Por isso, desfrutar da vida com uma boa sa\u00fade vai muito al\u00e9m de n\u00e3o estar com nenhuma parte do corpo doendo ou incomodando<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Os diagn\u00f3sticos e tratamentos adequados para as doen\u00e7as f\u00edsicas e mentais s\u00e3o uma parte fundamental da manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, sem d\u00favida alguma. Para isso, \u00e9 preciso manter acompanhamento m\u00e9dico regular, exames de rotina, monitoramento e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Mas precisamos olhar, tamb\u00e9m, para as outras partes da nossa vida que influenciam decisivamente na nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: Defenda o SUS: 12 motivos para o Sistema \u00danico de Sa\u00fade ser indispens\u00e1vel<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como cuidar de todas as dimens\u00f5es da sa\u00fade<\/mark><\/mark><\/h2>\n\n\n\n
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Quando pensamos na dimens\u00e3o f\u00edsica<\/strong> do ser humano, sabemos que a ingest\u00e3o de bastante \u00e1gua e de alimentos de qualidade fazem toda a diferen\u00e7a para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. O mesmo vale para os exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, que precisam ser adequados para a idade, o peso e as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Correr 10 km por dia pode ser \u00f3timo para algumas pessoas, mas certamente n\u00e3o ser\u00e1 para todas. Assim, \u00e9 preciso encontrar uma atividade que seja boa para voc\u00ea, e que n\u00e3o seja um sofrimento ou uma tortura para se fazer. Do contr\u00e1rio, a m\u00e9dio e longo prazo isso n\u00e3o se sustenta.<\/p>\n\n\n\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental, fazer terapia pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para todos n\u00f3s. Ao contr\u00e1rio do que se imagina, esse tipo de acompanhamento \u00e9 ben\u00e9fico para todas as pessoas<\/strong>, e n\u00e3o somente para quem passou por uma grande perda ou trauma, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Ter algu\u00e9m profissional e imparcial para ajudar a ver com clareza os acontecimentos da nossa vida ajuda (e muito!) a lidar com diversas situa\u00e7\u00f5es que, se f\u00f4ssemos processar sozinhos, seriam muito mais complicadas. N\u00e3o ter uma rela\u00e7\u00e3o pr\u00e9via e de proximidade com essa pessoa, como haveria com um amigo ou familiar, tamb\u00e9m torna as conversas mais f\u00e1ceis e francas e possibilita o estabelecimento de um outro tipo de v\u00ednculo.<\/p>\n\n\n\n

Na dimens\u00e3o social<\/strong>, est\u00e3o envolvidos o ambiente onde a pessoa vive, trabalha e os locais que frequenta, como est\u00e1 o sentimento de pertencer \u00e0quela comunidade, de ser \u00fatil, visto e respeitado. Aqui, naturalmente, est\u00e3o relacionadas quest\u00f5es como todo tipo de preconceito e discrimina\u00e7\u00e3o, que certamente afetam muito como uma pessoa se v\u00ea e se insere no seu meio.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, a dimens\u00e3o espiritual<\/strong> trata da reflex\u00e3o que todos devemos fazer sobre o nosso lugar no mundo, sobre os diferentes pap\u00e9is que desempenhamos ao longo da vida, e que contribui\u00e7\u00f5es vamos deixar para as pessoas que nos cercam, nossa cidade, estado, pa\u00eds e para o mundo como um todo. Que tipo de pessoas n\u00f3s somos e queremos ser.<\/p>\n\n\n\n

Vale a pena refor\u00e7ar que a dimens\u00e3o espiritual nada tem a ver com religi\u00e3o: \u00e9 poss\u00edvel ser um ateu extremamente consciente e espiritualizado. Da mesma maneira, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ser um devoto fiel de alguma religi\u00e3o sem refletir sobre como sua atitude e exist\u00eancia afeta a das demais pessoas do seu conv\u00edvio. Procurar estar em equil\u00edbrio com a natureza e consigo mesmo, e se esfor\u00e7ar para ser sempre uma pessoa melhor \u2013 esse \u00e9 o ponto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dicas pr\u00e1ticas para conquistar e conservar uma boa sa\u00fade integral<\/mark><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

Agora que j\u00e1 falamos sobre o conceito de sa\u00fade integral e o que considerar quando falamos de todas as dimens\u00f5es do ser humano, vamos ver algumas medidas pr\u00e1ticas que voc\u00ea pode adotar no dia a dia para chegar a esse t\u00e3o desejado equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Coma alimentos NATURAIS e mantenha-se consciente<\/h3>\n\n\n\n
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Sabemos que, na realidade atual do pa\u00eds, \u00e9 muito complicado falar em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. S\u00e3o milhares de pessoas passando fome e sobrevivendo de restos de comida encontrados no lixo. Al\u00e9m de ajudar essas pessoas, por meio de iniciativas pr\u00f3prias e organiza\u00e7\u00f5es locais de distribui\u00e7\u00e3o de alimentos, voc\u00ea pode rever o consumo na sua pr\u00f3pria\u00a0casa.<\/p>\n\n\n\n

Avalie com sinceridade: quanto de comida vai para o lixo todas as semanas e meses por ter passado da data de validade ou por ter estragado na geladeira? Como voc\u00ea pode rever esse consumo para evitar tamanho desperd\u00edcio?<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 muito importante, tanto para a sua sa\u00fade quanto para o ambiente, investir em alimentos naturais<\/strong>. Aqui, entenda-se: s\u00e3o os alimentos que precisam ser descascados e combinados entre si em alguma prepara\u00e7\u00e3o, como cozidos, fritos e assados. Deixe de lado, sempre que poss\u00edvel, os alimentos superprocessados. Al\u00e9m de possu\u00edrem baixos n\u00edveis nutricionais, sal e a\u00e7\u00facar em excesso, esses costumam ter v\u00e1rias embalagens e geram uma quantidade assustadora de lixo.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: Como aumentar a imunidade infantil? Conhe\u00e7a 9 alimentos indispens\u00e1veis<\/a><\/p>\n\n\n\n

Beba bastante \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
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A ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Absolutamente todas as partes do nosso corpo precisam de \u00e1gua! Assim, voc\u00ea pode at\u00e9 tomar sucos, ch\u00e1s, caf\u00e9 e at\u00e9 bebida alco\u00f3lica de vez em quando, mas prefira v\u00e1rios copos de \u00e1gua para manter-se adequadamente hidratado.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acha que n\u00e3o consegue beber a quantidade recomendada de \u00e1gua por dia, que em geral \u00e9 de cerca de dois litros, comece mudando pequenos h\u00e1bitos. Leve uma garrafinha sempre com voc\u00ea, instale um aplicativo no telefone, coloque um alarme para lembrar e fa\u00e7a um esfor\u00e7o. Em pouco tempo voc\u00ea vai perceber a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Descanse o corpo e a mente<\/h3>\n\n\n\n
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A<\/strong> quantidade de horas e a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o fundamental quanto o volume de \u00e1gua que voc\u00ea ingere<\/strong>. Pode acreditar: um sono irregular vai cobrar seu pre\u00e7o, mais cedo do que voc\u00ea imagina. Se voc\u00ea tem dificuldade para pegar no sono, e se acorda v\u00e1rias vezes durante a noite, considere procurar ajuda m\u00e9dica para resolver isso o quanto antes.<\/p>\n\n\n\n

Algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos pontuais tamb\u00e9m podem trazer grandes benef\u00edcios: evite o uso de telas, como computador, celular e televis\u00e3o, pelo menos uma hora antes de deitar<\/strong>. Prefira fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves no final do dia, pois estar com o est\u00f4mago muito cheio tamb\u00e9m pode gerar desconforto e complicar ainda mais as coisas.<\/p>\n\n\n\n

Para relaxar a mente, voc\u00ea pode colocar m\u00fasicas suaves, com sons da natureza, praticar medita\u00e7\u00e3o, ler algumas p\u00e1ginas de um livro, ou simplesmente se deitar em sil\u00eancio. N\u00e3o h\u00e1 receita de bolo: o importante \u00e9 funcionar bem para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n
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Pode ser caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, alongamento… As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o muitas! Voc\u00ea n\u00e3o precisa se tornar um “rato de academia” se n\u00e3o quiser, mas \u00e9 importante encontrar algo que fa\u00e7a com prazer para se movimentar. Nosso corpo n\u00e3o foi feito para ficar parado!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com rela\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio, muitas pessoas preferem fazer exerc\u00edcios pela manh\u00e3, pois dizem que isso garante mais energia para enfrentar os desafios do dia. Outras preferem treinar \u00e0 noite, para ficar com o corpo bem cansado e, assim, melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel experimentar diferentes alternativas at\u00e9 descobrir o que funciona melhor para voc\u00ea, mas vale a dica: caso opte por fazer exerc\u00edcios na hora do almo\u00e7o, organize-se para n\u00e3o comer correndo nem pular a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Divirta-se!<\/h3>\n\n\n\n
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Passe um tempo consigo mesmo e com as pessoas de quem gosta fazendo algo que coloque um sorriso no seu rosto. <\/strong>Pode ser uma ida \u00e0 praia, uma volta no parque ou uma tarde inteira na livraria – voc\u00ea escolhe. O importante \u00e9 sair desta atividade com o cora\u00e7\u00e3o pleno e a certeza de que quer repetir a dose o quanto antes.<\/p>\n\n\n\n

Sempre que conseguir, fa\u00e7a essas atividades ao ar livre<\/a>. O contato com a natureza, o ar puro e a luz do sol s\u00e3o muito importantes para o nosso bem-estar. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem esse h\u00e1bito, pode ser mais dif\u00edcil no come\u00e7o, mas n\u00e3o desista. Com o tempo, a tend\u00eancia \u00e9 voc\u00ea sentir falta desses pequenos passeios para conservar o sentimento de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: Crian\u00e7a em contato com a natureza: saiba a import\u00e2ncia desse momento<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cuide da sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
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Somente ao compreender verdadeiramente uma emo\u00e7\u00e3o n\u00f3s somos capazes de process\u00e1-la e seguir em frente. Lidar com sentimentos dif\u00edceis, como raiva, frustra\u00e7\u00e3o e solid\u00e3o, \u00e9 fundamental para o nosso autoconhecimento e desenvolvimento do autocontrole diante das situa\u00e7\u00f5es da vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E, por falar em controle, sabemos que n\u00f3s n\u00e3o controlamos, verdadeiramente, quase nada na vida. Mas isso n\u00e3o nos impede de fazer o melhor com aquilo que est\u00e1 nas nossas m\u00e3os. Ent\u00e3o, por mais que \u00e0s vezes seja um processo dif\u00edcil e doloroso, \u00e9 muito importante refletir sobre si mesmo, seus atos, suas escolhas. Essa \u00e9 a melhor maneira de n\u00e3o repetir erros no futuro e conquistar aquilo que deseja para si.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: A import\u00e2ncia da sa\u00fade mental infantil: como est\u00e3o seus pequenos?<\/a><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se isole<\/h3>\n\n\n\n
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\u00c0s vezes as coisas podem ficar realmente complicadas, trazendo o desejo de se enfiar debaixo das cobertas e sumir. Tudo bem, faz parte da vida. Voc\u00ea tem direito de se sentir assim, e reconhecer esse sentimento como algo natural e v\u00e1lido \u00e9 muito importante. Mas, igualmente importante, \u00e9 procurar ajuda.<\/p>\n\n\n\n

O isolamento pode agravar a sensa\u00e7\u00e3o de que nada nunca vai melhorar, de que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel superar uma perda ou uma grande dificuldade. Tamb\u00e9m pode deturpar nossa vis\u00e3o sobre n\u00f3s mesmos e nos levar a pensar que somente erramos, que nada do que fazemos \u00e9 bom.<\/p>\n\n\n\n

Outras pessoas podem nos ajudar a retomar o rumo, bater a poeira e levantar. Ent\u00e3o, procure ajuda o quanto antes, fale com algu\u00e9m da sua confian\u00e7a sobre o que o aflige e prepare-se para seguir em frente<\/strong>. Busque ajuda profissional e n\u00e3o espere a situa\u00e7\u00e3o chegar ao extremo.<\/p>\n\n\n\n

Existem diversos servi\u00e7os de atendimento psicol\u00f3gico gratuito ou acess\u00edvel, inclusive pela internet, para que ningu\u00e9m precise passar por momentos desafiadores sozinho.<\/p>\n\n\n\n

A sa\u00fade integral da mulher<\/h3>\n\n\n\n
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Al\u00e9m de tudo o que vimos aqui, h\u00e1 uma quest\u00e3o muito importante que \u00e9 o cuidado espec\u00edfico com a sa\u00fade integral da mulher. Como sabemos, as mulheres s\u00e3o as principais cuidadoras da sociedade e, via de regra, s\u00e3o sobrecarregadas com as atividades da casa, da fam\u00edlia, das crian\u00e7as e do seu pr\u00f3prio trabalho. Al\u00e9m disso, s\u00e3o negligenciadas e silenciadas em uma s\u00e9rie de viol\u00eancias que, com o passar dos anos, passaram a ser tratadas como \u201cnormais\u201d pela sociedade.<\/p>\n\n\n\n

Reconhecer a import\u00e2ncia dos cuidados integrais com a sa\u00fade da mulher<\/a><\/strong> inclui garantir a oferta e o acesso de todas a atendimento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico de qualidade, educa\u00e7\u00e3o sexual para todas as idades, preven\u00e7\u00e3o e combate efetivo ao abuso e \u00e0 viol\u00eancia. \u00c9 uma quest\u00e3o urgente de sobreviv\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: Sa\u00fade da mulher: se cuidar \u00e9 um ato pol\u00edtico<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando falamos em sa\u00fade integral n\u00e3o estamos nos referindo apenas a m\u00e9dicos e exames de sangue. A sa\u00fade integral engloba muito mais!<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":44298,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"footnotes":""},"categories":[509,507],"tags":[],"class_list":["post-44209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cultura","category-maternidade"],"acf":{"posts_relacionados":""},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quindim.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}